Блог Юлии Сизоновой
Факты, которые полностью перевернули мою картину мира и коучинговую практику.
За 2025 год я провела 47 больших коучинговых диагностик с предпринимателями и управленцами различных категорий (проджект-менеджеры, руководители отделов продаж и маркетинга). Разные люди, разные бизнесы, разные запросы. Но знаете, что каждый раз оказывалось в корне отсутствия желаемых результатов:
1️⃣ Либо хромает твердая часть - не хватает знаний или навыков для той позиции, которую человек занимает.
2️⃣ Либо хромает мягкая часть - страхи, установки, тревожность, все то, что внутри тихонько саботирует любое движение вперед.
Но для того, чтобы двигаться действительном нужном направлении важно иметь сильный фундамент из навыков управления собой.
Объясню ниже какая тут взаимосвязь и как эта связка работает ⤵️
КОГДА ЕСТЬ НАВЫК УПРАВЛЕНИЯ СОБОЙ - и в первом, и во втором случае человек двигается.
В 1️⃣-ом он честно признает пробел, идет учиться, закрывает его. Без драмы, без «значит я не гожусь». Просто - вижу в чем "баг" , иду закрываю.
Во 2️⃣-ом — он замечает страх, не сливается в него, а работает с ним. Может остановиться, разобраться, сделать шаг всё равно.
А когда этого фундамента нет.
В 1️⃣-ом случае человек либо не видит своих пробелов вообще - защитная реакция, эго не пускает. Либо видит, впадает в такой паралич и самокритику, что тоже не двигается.
Во 2️⃣-ом - тревога и страхи просто рулят. Человек принимает решения из них, избегает, откладывает, выбирает безопасное вместо нужного.
И вот я 47 раз это наблюдала. 47 раз разными словами, разными историями - но про одно.
Можно бесконечно прокачивать стратегию, маркетинг, продажи, управление командой. Это все важно, правда. Но если нет базы - навыка управлять собой - все это работает вполсилы.
Начните тренировки навыка управления собой с 4-х упражнений, выполняйте их в течение 10 рабочих дней и поделитесь потом результатами.
❗️Напомню, что результаты видны только при регулярных повторениях.
_______________________
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНИРОВКУ НАВЫКА УПРАВЛЕНИЯ СОБОЙ
Внимательно изучите каждое упражнение комплекса. Подготовьте заранее нужный инвентарь (чистые листы, ручка или карандаш для записей). Упражнение 4 попробуйте выполнить сразу после прочтения описания.
Рекомендую переписать упражнения на лист или распечатайте их, чтобы начать с прочтения упражнений перед началом рабочего дня или перед выполнения каких-либо рутинных или важных задач.
Механика выполнения: Каждый раз, когда вы работаете за компьютером/ноутбуком/планшетом в том числе при работе в телефоне, положите рядом лист бумаги. Любая посторонняя мысль или срочная задача, которая приходит во время работы, сразу выписывается на лист, а не "гуглится" и не спрашивается у нейросетей.
Какой эффект: Мозг успокаивается, зная, что информация не потеряна, и прекращает генерировать тревожные сигналы, возвращая вас в объективное состояние «здесь и сейчас». Таким образом происходит снижение когнитивного сопротивления.
Механика выполнения: При возникновении импульса отвлечься (взять телефон, открыть вкладку), вы обязаны выждать 10 секунд, прежде чем это сделать.
Какой эффект: Эти 10 секунд нужны не для тренировки силы воли, а для физиологической передачи контроля обратно префронтальной коре — «генеральному директору» вашего мозга. Вы искусственно тормозите автоматическую реакцию выживания
Механика выполнения: Начните с 20 минут непрерывного фокуса на одной задаче. Каждую неделю интервал увеличивается на 10 минут, пока не достигнет 1,5–2 часов.
Какой эффект: Это физическая тренировка нейронных путей. Вы последовательно переходите от фокуса, достаточного для управления задачами (горизонт 1 дня) , к когнитивной емкости, необходимой для параллельной обработки информации и управления сложными системами.
Механика выполнения: Оглянитесь вокруг и назовите про себя или вслух: 5 вещей, которые вы сейчас видите; 4 вещи, к которым можете прикоснуться; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые можете уловить; 1 вещь, вкус которой можете почувствовать.
Какой эффект: Это упражнение помогает мгновенно прервать поток навязчивых мыслей и вернуть фокус внимания в настоящий момент.
_______________________
Выполняйте этот комплекс для формирования навыка в течение 10 рабочих дней и поделитесь наблюдениями за внутренними и внешними изменениями.
За 2025 год я провела 47 больших коучинговых диагностик с предпринимателями и управленцами различных категорий (проджект-менеджеры, руководители отделов продаж и маркетинга). Разные люди, разные бизнесы, разные запросы. Но знаете, что каждый раз оказывалось в корне отсутствия желаемых результатов:
1️⃣ Либо хромает твердая часть - не хватает знаний или навыков для той позиции, которую человек занимает.
2️⃣ Либо хромает мягкая часть - страхи, установки, тревожность, все то, что внутри тихонько саботирует любое движение вперед.
Но для того, чтобы двигаться действительном нужном направлении важно иметь сильный фундамент из навыков управления собой.
Объясню ниже какая тут взаимосвязь и как эта связка работает ⤵️
КОГДА ЕСТЬ НАВЫК УПРАВЛЕНИЯ СОБОЙ - и в первом, и во втором случае человек двигается.
В 1️⃣-ом он честно признает пробел, идет учиться, закрывает его. Без драмы, без «значит я не гожусь». Просто - вижу в чем "баг" , иду закрываю.
Во 2️⃣-ом — он замечает страх, не сливается в него, а работает с ним. Может остановиться, разобраться, сделать шаг всё равно.
А когда этого фундамента нет.
В 1️⃣-ом случае человек либо не видит своих пробелов вообще - защитная реакция, эго не пускает. Либо видит, впадает в такой паралич и самокритику, что тоже не двигается.
Во 2️⃣-ом - тревога и страхи просто рулят. Человек принимает решения из них, избегает, откладывает, выбирает безопасное вместо нужного.
И вот я 47 раз это наблюдала. 47 раз разными словами, разными историями - но про одно.
Можно бесконечно прокачивать стратегию, маркетинг, продажи, управление командой. Это все важно, правда. Но если нет базы - навыка управлять собой - все это работает вполсилы.
Начните тренировки навыка управления собой с 4-х упражнений, выполняйте их в течение 10 рабочих дней и поделитесь потом результатами.
❗️Напомню, что результаты видны только при регулярных повторениях.
_______________________
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНИРОВКУ НАВЫКА УПРАВЛЕНИЯ СОБОЙ
Внимательно изучите каждое упражнение комплекса. Подготовьте заранее нужный инвентарь (чистые листы, ручка или карандаш для записей). Упражнение 4 попробуйте выполнить сразу после прочтения описания.
Рекомендую переписать упражнения на лист или распечатайте их, чтобы начать с прочтения упражнений перед началом рабочего дня или перед выполнения каких-либо рутинных или важных задач.
- Упражнение 1: «Парковка мыслей» (Разгрузка оперативки)
Механика выполнения: Каждый раз, когда вы работаете за компьютером/ноутбуком/планшетом в том числе при работе в телефоне, положите рядом лист бумаги. Любая посторонняя мысль или срочная задача, которая приходит во время работы, сразу выписывается на лист, а не "гуглится" и не спрашивается у нейросетей.
Какой эффект: Мозг успокаивается, зная, что информация не потеряна, и прекращает генерировать тревожные сигналы, возвращая вас в объективное состояние «здесь и сейчас». Таким образом происходит снижение когнитивного сопротивления.
- Упражнение 2: «Тумблер» (Правило 10 секунд)
Механика выполнения: При возникновении импульса отвлечься (взять телефон, открыть вкладку), вы обязаны выждать 10 секунд, прежде чем это сделать.
Какой эффект: Эти 10 секунд нужны не для тренировки силы воли, а для физиологической передачи контроля обратно префронтальной коре — «генеральному директору» вашего мозга. Вы искусственно тормозите автоматическую реакцию выживания
- Упражнение 3: «Когнитивный марафон» (Интервальная растяжка)
Механика выполнения: Начните с 20 минут непрерывного фокуса на одной задаче. Каждую неделю интервал увеличивается на 10 минут, пока не достигнет 1,5–2 часов.
Какой эффект: Это физическая тренировка нейронных путей. Вы последовательно переходите от фокуса, достаточного для управления задачами (горизонт 1 дня) , к когнитивной емкости, необходимой для параллельной обработки информации и управления сложными системами.
- Упражнение 4. Сенсорное заземление «5-4-3-2-1» (Экстренная остановка тревоги)
Механика выполнения: Оглянитесь вокруг и назовите про себя или вслух: 5 вещей, которые вы сейчас видите; 4 вещи, к которым можете прикоснуться; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые можете уловить; 1 вещь, вкус которой можете почувствовать.
Какой эффект: Это упражнение помогает мгновенно прервать поток навязчивых мыслей и вернуть фокус внимания в настоящий момент.
_______________________
Выполняйте этот комплекс для формирования навыка в течение 10 рабочих дней и поделитесь наблюдениями за внутренними и внешними изменениями.
