Блог Юлии Сизоновой
ПОЧЕМУ ВМЕСТО РАДОСТИ ОТ ДОСТИЖЕНИЙ, ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ ПУСТОТУ ВНУТРИ
«Смотри, какую команду ты построила!» - восхищаются подруги и окружении в мастермайнде. "Какой ты вырастила капитал за последние 5 лет!". Вы смотрите - и не чувствуете ничего. Не гордость. Не удовлетворение. Даже не облегчение. И внутри что-то вроде: «Ну да. И что дальше?». Никакой радости и внутри чувствуется только усталость и тихая мысль: «В следующий раз так не получится».
Давайте разберемся, в чем именно дело. У этого явления есть очень конкретное объяснение с точки зрения работы мозга.
У нас в голове есть своя «библиотека успехов». И она может закрыться.
Представьте: в вашей голове есть маленький архивариус. Его работа в том, чтобы хранить все важное из вашего опыта и выдавать нужное в нужный момент.
Именно он в трудную минуту напоминает: «Стоп. Ты уже была в похожей ситуации. Помнишь, два года назад? Тогда казалось невозможным - а ты справилась вот так». Это не просто воспоминание. Это доступ к доказательствам того, что вы можете.
Так вот. При длительном стрессе этот архивариус начинает работать с перебоями. Не потому что доказательств нет. А потому что добраться до них становится все труднее.
Почему так происходит
Когда мы живем в режиме хронической нагрузки (а большинство женщин в бизнесе именно в нем и живут) в голове повышается уровень гормона стресса. И он, среди прочего, бьет именно по этому «архивариусу».
Связи, по которым мозг добирается до воспоминаний об успехах, буквально слабеют.
В результате вы смотрите на то, что сделали - и не чувствуете ничего. Каждая новая трудность кажется чем-то невиданным: «Такого у меня ещё не было, не знаю, справлюсь ли». Хотя до этого справлялись много раз. Просто доступ к этому опыту сейчас закрыт.
И еще один момент, который делает все сложнее
Наш мозг устроен несправедливо.
Плохое: ошибки, провалы, неловкие моменты, чужая критика - запоминается ярко, четко, надолго. Мозг буквально ставит на это флаг: «Важно. Не забыть».
А вот хорошее: успехи, прорывы, моменты «я смогла» - записывается беззвучно. Особенно когда вы устали.
Поэтому одна ошибка крутится в голове неделями. А сто успехов проходят незаметно, как в тумане.
И это то, что происходит с уставшей головой, которая давно не отдыхала по-настоящему.
Половина женщин в бизнесе сталкиваются с выгоранием вдвое чаще, чем мужчины. И дело не в том, что женщины слабее, а в том, что нагрузка в исполнении ролей CEO, эчар, мама, иногда еще и бухгалтер - просто не останавливается.
Что делать или «Банк доказательств»
Хорошая новость: голова умеет восстанавливаться, если дать ей правильные условия.
Есть один простой инструмент, который я называю «Банк доказательств». Это не список достижений для самолюбования. Это буквальная тренировка, чтобы ваш внутренний архивариус снова начал выдавать нужное в нужный момент.
КАЖДЫЙ ВЕЧЕР — ТРИ КОНКРЕТНЫХ РЕЗУЛЬТАТА ЗА ДЕНЬ.
Именно результата. Не задачи.
Не «провела встречу» - а «на встрече наконец договорились о том, что зависало три недели».
Не «работала с командой» - а «объяснила задачу так, что человек сделал сам, без моего контроля».
Не «занималась финансами» - а «нашла, куда утекало, и закрыла эту дыру».
Очень важна конкретика. Чем детальнее - тем лучше запоминается. И нет, это не я так решила, а так работает память.
Через четыре недели перечитайте все целиком.
Не выборочно, а именно целиком. Вот тут и происходит главное: вы увидите не отдельные случаи, а картину. Не «мне иногда везет» — а «это то, что я делаю системно».
Это не аффирмации и ее позитивное мышление. Это создание реальной опоры из вашего собственного опыта.
И еще про сон — это важно, особенно для женщины.
Ночью голова «записывает» в архив все, что произошло за день. Именно тогда сегодняшний успех становится частью вашего опыта, то есть тем, к чему можно обратиться завтра в трудный момент.
При хроническом недосыпе этого не происходит, достижения не закрепляются. Утром вы не просыпаетесь с ощущением «я вчера хорошо поработала», т.к. мозг просто не успел это зафиксировать.
Поэтому никакие практики не будут работать в полную силу, если вы спите по пять часов. Это не банальный совет «высыпайтесь», а это часть механизма.
Что важно забрать отсюда
Когда вы смотрите на то, что сделали и не чувствуете ничего, это не значит, что вы не цените свой труд.
Это значит: ваша голова работает в режиме хронической перегрузки. И система, которая должна напоминать вам «ты справлялась раньше, справишься и сейчас», работает с помехами.
Первый шаг: не «думать о себе лучше». Первый шаг - начать намеренно создавать то, к чему можно будет обращаться в трудный момент.
Три конкретных результата сегодня вечером. Не завтра! Именно сегодня.
Банк доказательств - хорошее начало. Но иногда нужен кто-то рядом, чтобы архивариус снова заработал по-настоящему.
Если вы давно живете в режиме «тащу все сама» — и уже не очень помните, каково это, когда голова думает ясно — возможно, дело не в инструментах. Дело в том, что нужна настоящая опора, а не еще один список.
Именно с этим я работаю в формате коуч-сессий.
Коучинг - не быстрые советы, а постепенное восстановление вашей ясности, уверенности и ощущения, что вы справляетесь не вопреки себе, а вместе с собой.
Давайте разберемся, в чем именно дело. У этого явления есть очень конкретное объяснение с точки зрения работы мозга.
У нас в голове есть своя «библиотека успехов». И она может закрыться.
Представьте: в вашей голове есть маленький архивариус. Его работа в том, чтобы хранить все важное из вашего опыта и выдавать нужное в нужный момент.
Именно он в трудную минуту напоминает: «Стоп. Ты уже была в похожей ситуации. Помнишь, два года назад? Тогда казалось невозможным - а ты справилась вот так». Это не просто воспоминание. Это доступ к доказательствам того, что вы можете.
Так вот. При длительном стрессе этот архивариус начинает работать с перебоями. Не потому что доказательств нет. А потому что добраться до них становится все труднее.
Почему так происходит
Когда мы живем в режиме хронической нагрузки (а большинство женщин в бизнесе именно в нем и живут) в голове повышается уровень гормона стресса. И он, среди прочего, бьет именно по этому «архивариусу».
Связи, по которым мозг добирается до воспоминаний об успехах, буквально слабеют.
В результате вы смотрите на то, что сделали - и не чувствуете ничего. Каждая новая трудность кажется чем-то невиданным: «Такого у меня ещё не было, не знаю, справлюсь ли». Хотя до этого справлялись много раз. Просто доступ к этому опыту сейчас закрыт.
И еще один момент, который делает все сложнее
Наш мозг устроен несправедливо.
Плохое: ошибки, провалы, неловкие моменты, чужая критика - запоминается ярко, четко, надолго. Мозг буквально ставит на это флаг: «Важно. Не забыть».
А вот хорошее: успехи, прорывы, моменты «я смогла» - записывается беззвучно. Особенно когда вы устали.
Поэтому одна ошибка крутится в голове неделями. А сто успехов проходят незаметно, как в тумане.
И это то, что происходит с уставшей головой, которая давно не отдыхала по-настоящему.
Половина женщин в бизнесе сталкиваются с выгоранием вдвое чаще, чем мужчины. И дело не в том, что женщины слабее, а в том, что нагрузка в исполнении ролей CEO, эчар, мама, иногда еще и бухгалтер - просто не останавливается.
Что делать или «Банк доказательств»
Хорошая новость: голова умеет восстанавливаться, если дать ей правильные условия.
Есть один простой инструмент, который я называю «Банк доказательств». Это не список достижений для самолюбования. Это буквальная тренировка, чтобы ваш внутренний архивариус снова начал выдавать нужное в нужный момент.
КАЖДЫЙ ВЕЧЕР — ТРИ КОНКРЕТНЫХ РЕЗУЛЬТАТА ЗА ДЕНЬ.
Именно результата. Не задачи.
Не «провела встречу» - а «на встрече наконец договорились о том, что зависало три недели».
Не «работала с командой» - а «объяснила задачу так, что человек сделал сам, без моего контроля».
Не «занималась финансами» - а «нашла, куда утекало, и закрыла эту дыру».
Очень важна конкретика. Чем детальнее - тем лучше запоминается. И нет, это не я так решила, а так работает память.
Через четыре недели перечитайте все целиком.
Не выборочно, а именно целиком. Вот тут и происходит главное: вы увидите не отдельные случаи, а картину. Не «мне иногда везет» — а «это то, что я делаю системно».
Это не аффирмации и ее позитивное мышление. Это создание реальной опоры из вашего собственного опыта.
И еще про сон — это важно, особенно для женщины.
Ночью голова «записывает» в архив все, что произошло за день. Именно тогда сегодняшний успех становится частью вашего опыта, то есть тем, к чему можно обратиться завтра в трудный момент.
При хроническом недосыпе этого не происходит, достижения не закрепляются. Утром вы не просыпаетесь с ощущением «я вчера хорошо поработала», т.к. мозг просто не успел это зафиксировать.
Поэтому никакие практики не будут работать в полную силу, если вы спите по пять часов. Это не банальный совет «высыпайтесь», а это часть механизма.
Что важно забрать отсюда
Когда вы смотрите на то, что сделали и не чувствуете ничего, это не значит, что вы не цените свой труд.
Это значит: ваша голова работает в режиме хронической перегрузки. И система, которая должна напоминать вам «ты справлялась раньше, справишься и сейчас», работает с помехами.
Первый шаг: не «думать о себе лучше». Первый шаг - начать намеренно создавать то, к чему можно будет обращаться в трудный момент.
Три конкретных результата сегодня вечером. Не завтра! Именно сегодня.
Банк доказательств - хорошее начало. Но иногда нужен кто-то рядом, чтобы архивариус снова заработал по-настоящему.
Если вы давно живете в режиме «тащу все сама» — и уже не очень помните, каково это, когда голова думает ясно — возможно, дело не в инструментах. Дело в том, что нужна настоящая опора, а не еще один список.
Именно с этим я работаю в формате коуч-сессий.
Коучинг - не быстрые советы, а постепенное восстановление вашей ясности, уверенности и ощущения, что вы справляетесь не вопреки себе, а вместе с собой.
